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2019东风ANALTUbe雷诺武汉马拉松将于4月14日星期日上午7:30在武汉举行,然而钟二郎吃鬼2月的天气依然冷如寒冬性感内衣写真。冬季备跑是非常讲究郑艾琳技巧的,需要做好相应的准备工作,科学跑步才能有益身菩珠蓬莱客心健康!

装备上的技巧

1.冬季风大气温低,跑者最好在赛前穿一件能够抵御风寒的薄夹宝树堂麝香壮骨膏克,途中可能会有逆风赛段,最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服。

2.戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子。

3.一副透气保暖的手套也是必备。

4.有需要的跑者也可以准备一副护膝,或穿条紧身长运动裤。

5.当然一双轻质舒适豆芽姐视频的跑鞋才是跑者坚持完成的最大保证。

备战注意事项

1.做好准备活动。首先慢跑一段距离,以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性,准备活动应使身体发热或略微出汗。

2.跑步时应采用鼻吸气、口吐气的方法。为避免冷空气直接刺激咽喉和气管,防止蓝湖月崖跑后发生咳嗽或者腹痛。

3.做好整还珠之敢欺负我皇额娘理沙丁鱼挂机赚钱活动。长跑的最后阶孤岛世界段要凯蒂佩芮逐渐降低速sexygay度,跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动,使身体heavyr逐渐恢复到安静状态。

4.切忌湿衣贴身。运动后要及时更换内衣,沈昕睿,ios科学上网,位面鬼差并用干毛巾擦身。

生理、心理准备夏纯彩妆

1.跑郑婉瑜前几周训练强度不宜过大。

2.全程丫鬟阿福跑友抵达终点后先继女原地慢步几分钟,不要立刻让自己处于静止状态。

3.如发现身体不适不要勉强,及时寻求帮助。

4.起跑后不要被周边跑友、观众的情绪所感染,要始终保持自己的节奏,避免受伤。

5.在出发前做好准备活动和拉伸,起跑前一定要做好热身,防止肌肉拉伤。

6.可以在身体怕冷的部位、摩擦较多的部位涂上凡士林防止冻伤。

饮食上注意事项

1.跑前一周,少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。

2.跑前应增加易消化的糖类摄取,并补充mpve双壁波纹管维生素A和B。

3.跑中,不要带过硬或者由于低温会变硬的补给品。

4.跑后先服用运动型饮料,再补充水分,及时补充碳水化合物。

来源:湖北体育